首页 >西餐

什么吃的补锌

2019-04-24 08:37:10 | 来源: 西餐

锌是人体必须的微量元素之一,对人体生长发育,特别是生殖方面起着极其重要的作用。缺锌会给人体造成生长缓慢,智力低下,生殖功能缺陷等很多危害。那么,在日常生活中,我们想要通过日常饮食补锌的话,食用那些食物更好呢?下面将为大家介绍一下什么吃的补锌。

什么吃的补锌

1、海蛎子

海蛎子又叫生蚝、牡蛎,富含非常丰富的锌,所以适合经常食用。在购买时尽量选择鲜活的,一般海边很便宜。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳,然后下水煮熟即可,不要煮过了,否则影响口感的。吃海蛎子要多蘸醋。此外,鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

2、水果

水果里面,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

3、瘦肉

廋肉大家都有吃过吧,它就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高,因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多,例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用,我们可以将瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬汤食用,这样更有助于吸收。

4、猪肝

猪肝我们都非常熟悉,而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧,它不仅好吃,而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物,很多手术后的病人都喜欢吃猪肝,这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝,建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥,这样更有助于消化。

5、鱼类

常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可你还知道吗,鱼它是也是含锌高的食物喔。所以,在日常生活中我们可以多吃鱼,不仅可以补充我们人体需要的锌元素,还可以增加我们的智力。小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助。

6、贝壳类

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者。

7、多吃富含锌的蔬菜食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃,建议可以多喝豆浆,容易消化吸收。多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

“蓝瓶的钙,好喝的钙”,当年哈药六厂钙加锌口服液的这则广告相信大家都耳熟能详,但是本着药补不如食补的原则,通过调节日常饮食补锌显然是更好的选择。掌握了什么吃的补锌,只要大家在生活中多食用一些富含锌元素的食物,就不用担心身体会缺锌了。

儿童咳嗽吃什么药好
宝宝晚上睡觉咳嗽厉害怎么办
孩子夜间咳嗽厉害怎么办

猜你喜欢